Plaatselijk vet verbranden, kan dat?

Mythe: Je kunt plaatselijk vet verliezen

Lees alles over afvallen, inclusief alle hardnekkige mythen in Serieus over Afvallen.

Meer buikvet verlies door buikspieroefeningen?

Eindelijk een mythe die wel kan. Je kunt plaatselijk vet verliezen middels liposuctie. In de sportschool, op de fiets of rennend in de bossen is dit helaas onmogelijk. Er is slechts één onderzoek (ten tijde van schrijven) dat bewijst dat je mogelijk iets meer vetmassa in je buikregio verliest door buikspieroefeningen te doen in plaats van cardio. Dit kleine verschil was pas zichtbaar na 40 trainingssessies van 84 minuten (waarvan 27 minuten hardlopen en 57 minuten buikspieroefeningen) vergeleken met 40 hardloopsessies van 45 minuten. Zou je het verschil in totale trainingstijd (1560 minuten, dat is omgerekend 26 uur) ook spenderen aan hardlopen, dan verlies je veel meer vetmassa in totaal én in je buikregio. Zo zie je maar dat je een onderzoek niet op de conclusie moet beoordelen. Kortom, dit onderzoek is het noemen eigenlijk niet waard.

Waar verlies je als eerste vet?

Je lichaam kiest zelf waar het vet opslaat en weghaalt. Als je 10 kilo vetmassa wilt verliezen door vanaf vandaag 5000 extra stappen te zetten, dan kun je niet aanwijzen waar je vet precies verdwijnt. Je verbrandt niet meer vetmassa op je bovenbenen als je kniebuigingen (squats) in plaats van armbuigingen maakt. Zou je iedere dag 100 kniebuigingen doen in plaats van armbuigingen, dan verlies je wel meer gewicht. Simpelweg omdat het maken van een kniebuiging meer energie kost. Ook geldt dat wanneer je 100 squats per dag doet, je alleen gewicht verliest als je energiebalans in de min uitkomt.

Calorieën in vs calorieën uit

Afvallen blijft het spel van de verbrande versus de geconsumeerde calorieën. Met bewegingen die de meeste energie kosten (en je het langste vol kunt houden) heb je de meeste kans om dit spel te winnen. Je hebt alleen geen enkele invloed op de locatie waar je gewicht of vetmassa verliest. Vergelijk het met de brandstoftank van een auto. Deze loopt ook geleidelijk leeg als je rijdt en niet eerst een beetje linksonder, daarna rechtsboven en dan weer een beetje in het midden.

Meer vet verlies met supplementen?

Net zoals je geen plaatselijk vet kunt verbranden met welke beweging dan ook, zijn er ook geen supplementen die dat kunnen. Ook al beloven sommigen van wel. ‘Stimuleert buikvetverbranding’, betekent: ‘stimuleert de buikvetverbranding net zoveel als vet op iedere andere plek’. Sterker nog, er zijn geen legale supplementen die jouw verbranding significant kunnen verhogen. Dat is maar goed ook, want anders zou bijvoorbeeld jouw hart de hele dag vaker en harder kloppen.

En cafeïne dan?

Het ingrediënt cafeïne, dat in de meeste legale vetverbrander-supplementen zit, zorgt voornamelijk via het placebo-effect dat je meer energie verbrandt tijdens het sporten. Het geeft een gevoel van alertheid en focus, waardoor je mogelijk intensiever en langer zult trainen. Heel eerlijk: als dit het effect is, is dat mooi meegenomen voor jouw afvaldoelstelling. Let wel op dat je cafeïne niet te laat op een dag consumeert, bij voorkeur voor 2 uur ’s middags, omdat dit anders impact kan hebben op je slaapkwaliteit. Slechter slapen levert per saldo waarschijnlijk minder vetverlies op, dan de extra sportminuten door cafeïne die je ’s avonds net voor je trainingssessie consumeert. Mocht jij een avondsporter zijn tenminste.

Lees alles over afvallen, inclusief alle hardnekkige mythen in Serieus over Afvallen.