Podcast Serieus over Fitness met Kers en Klok

Serieuze fitness podcast met Kers en Klok

Je hoeft ook de krant niet meer te lezen, want ze houden je ook op de hoogte van de nieuwste actualiteiten. Waar ze serieus zijn over fitness als voorwaarde voor een leuker leven, nemen ze elkaar niet altijd even serieus. Hou je van nuchterheid en twee mannen die duidelijk genieten van de opnames, luister dan naar de Nederlandse fitness podcast Serieus over Fitness met Kers en Klok.

Fitness podcast afleveringen overzicht

Iedere woensdag staat er een nieuwe fitness podcast voor je klaar van 20 tot 25 minuten. Op deze pagina vind je een overzicht van de podcast afleveringen. Onze podcasts zijn onder andere te vinden op Spotify, Apple Podcasts en op Youtube. Per aflevering vind je hieronder de titel, links naar de podcast en een korte beschrijving. Soms vind je ook extra links met meer informatie over de aflevering of besproken artikelen.

Wil je reageren op de fitness podcast? Mail dan naar hello@seriousfitnesslab.com en begin de mail-titel met “Podcast – gevolgd door je titel”. Onze fitness podcast herken je trouwens aan het volgende logo:

Podcast #001 – Serieus over de banaan

De aflevering van 10 januari 2023 is hier te beluisteren op Spotify, Apple Podcasts en Youtube. In de eerste fitness podcast bespreken Sander en Tijs het nut van een banaan vlak vóór of tijdens het sporten. Het nut van krachttraining en fitness staat centraal in deze aflevering, met andere woorden waarom doe je aan deze sport? Als laatste krijg je het eerste Kijkmaarwatjeermeedoetje: waarom je beter een sinaasappel kunt eten dan sinaasappelsap kunt drinken.

Lees ook: 7 redenen om aan krachttraining te doen

Podcast #002 – Serieus over zweetdruppels

De aflevering van 17 januari is te beluisteren op Spotify, Apple Podcasts en Youtube. Sander en Tijs definiëren fitheid en hoe je hieraan kunt werken. Hoe belangrijk is conditie en hoe werkt het? Wat heb je aan kracht en stabiliteit? En waarom vinden mensen nieuwe oefeningen en schema’s spannend? Kopieer bovendien niet zomaar iemands techniek en moet je wel of niet je zweet afvegen om sneller te herstellen?

Podcast #003 – Serieus over afvallen

De aflevering van 24 januari is te beluisteren op Spotify, Apple Podcasts en Youtube. Kers en Klok gaan in de derde fitness podcast serieus in op vetmassa afvallen én spiermassa aankomen. Beide letterlijk een strijd tegen de kilo’s. Waarom is het vooral voor mensen met overgewicht moeilijk om gewicht te verliezen en daarna op gewicht te blijven? Je krijgt 7 praktische tips die je direct kunt toepassen om structureel af te vallen. Hoe belangrijk denk je dat slaap is of opscheppen in de keuken? Voordat ze het over afvallen hebben, krijg je eerste antwoord op de vraag “hoeveel herhalingen moet ik doen?”. De aflevering sluit af met een Kijkmaarwatjeermeedoetje over 48+ kaas. Wat houdt dat eigenlijk in?

Lees ook: waarom gewicht verliezen moeilijk is en daarna op gewicht blijven nog moeilijker.

Podcast #004 – Laten we elkaar geen mythe noemen – deel 1

In de aflevering van 31 januari (Spotify, Apple Podcasts en Youtube) houden Sander en Tijs een aantal sterke sportschool mythen tegen het licht. Wat is waar en wat niet?

1. Je valt sneller af als je warm water met citroen in de ochtend drinkt.

2. Je krijgt een sixpack van buikspieroefeningen en kunt plaatselijk vet verliezen.

3. Vanaf 100 kilo moet je een halterriem om en hoe deze vaak onjuist wordt gedragen.

4. Je kunt beter niet squatten met hardloopschoenen en de vraagtekens bij deadliften op sokken.

5. Met ontbijt val je sneller af.

Ze beginnen de podcast met een leuk onderzoek over milkshakes. Je kunt jezelf namelijk ‘verzadigd denken’ en eindigen met het Kijkmaarwatjeermeedoetje of je beter voor of na de krachttraining aan cardio kunt doen.

Lees ook: Val je sneller af als je warm water met citroen drinkt in de ochtend?

Podcast #005 – Serieus over creatine en eiwitten

In de aflevering van 7 februari (Spotify, Apple Podcasts en Youtube) maken Sander en Tijs mogelijk een hoop supplementengebruikers blij. We duiken namelijk de diepte in over creatine en eiwitten. Waarom zou je het gebruiken, werkt het, is het gevaarlijk en welke kun je het beste kopen? De aflevering begint met de stelling: wat gebeurt er met je spieren als je ouder wordt? En eindigt met het inmiddels legendarische Kijkmaarwatjeermeedoetje, vandaag de vraag of je wel of niet moet trainen met koorts.

Lees ook: Welke supplementen heb ik nodig?

Lees ook: Alles over creatine – van effect tot veiligheid

Podcast #006 – Laten we elkaar geen mythe noemen – deel 2

In de aflevering van 14 februari (Spotify, Apple Podcasts en Youtube) beantwoorden Sander en Tijs de eerste lezersvraag, die is gesteld aan de hand van aflevering zes: Wat is het verschil tussen whey, isolaat en caseïne eiwitten en zit er veel verschil in kwaliteit en prijs? De rest van de podcast gaat in een vrolijk tempo door waar mythe busting deel 1 is gebleven.

1. Vet kun je omzetten in spieren.

2. Je spieren worden korter door krachttraining.

3. Je kunt niet zonder een persoonlijk trainingsschema.

4. 80% van het afvallen gebeurt in de keuken.

5. En Kijkmaarwatjeermeedoet: the old men’s test… Hoe oud ben jij?

Lees ook: Welke supplementen heb ik nodig?

Podcast #007 - You are what you eat... serieus?

Wat je niet ziet in de You are what you eat “documentaire” op Netflix vertellen Sander en Tijs in de aflevering van 21 februari (Spotify, Apple Podcasts en Youtube). Is veganistisch eten echt superieur aan een omnivoor dieet of zit er een addertje (of 5) onder het gras? Ook als je de serie niet gezien hebt, krijg je een flinke opfriscursus hoe je door de bomen het bos kunt blijven zien. De aflevering start met een interessant Coeliakie onderzoek en eindigt met de vraag: waarom schaatsen ze altijd tegen de klok in?

Lees ook: Review you are what you eat – propaganda of niet?

Podcast #008 - Serieus over spiergroei

In de aflevering van 28 februari (Spotify of Apple Podcasts) laten Sander en Tijs zien dat je maar liefst 12-15 uur intensief moet sporten om een kilo vet te verliezen. Dat is slechts de start, want daarna krijg je de 3 belangrijkste voorwaarden waaraan een spiergroei schema moet voldoen en die niet in het schema te vinden zijn. Ze hebben het ook over een nieuwe stroming in de fitnesswereld, namelijk functional bodybuilding, of zoals Tijs het noemt: Aerobics bodybuilding. En als je daar bij het horen al moe van wordt, kun je na het kijkmaarwatjeermeedoetje over snoozen weer vrolijk aan de volgende dag beginnen.

Lees ook: Hoe groeien spieren, de ultieme gids.

Podcast #009 – Hoe serieus scoort de Nutriscore?

In de aflevering van 6 maart (Spotify of Apple Podcasts) geven Sander en Tijs hun kijk op de Nutriscore en de Schijf van Vijf. Wist jij dat de letters A tot en met E een score geven per productgroep en je zomaar een zak chips met een score van B kunt hebben, terwijl een calorieloos theezakje een C krijgt? Alsof een docent random cijfers uitdeelt, of zit er meer achter? Als laatste eindigen we met een nieuw Kijkmaarwatjeermeedoetje over het rode goud…

Podcast #010 – Serieuze Gymservations

In de aflevering van 13 maart (Spotify of Apple Podcasts) vertellen Sander en Tijs wat hun opvalt in de gym en wat er de afgelopen 15 jaar veranderd is. Variërend van kleding tot sportschoolbezoekers en van dat meiden serieuzer trainen tot trainen met oortjes in. De aflevering start met de vraag waarom je niet zomaar afvalt als je begint met de voorbereiding voor een triatlon en we eindigen met de vraag of je uitdroogt van koffie.

Podcast #011 - Laten we elkaar geen mythe noemen - deel 3

In de fitness podcast aflevering van 20 maart (Spotify of Apple Podcasts) gaan Sander en Tijs verder met het doorgronden van welbekende fitnessmythen. De podcast start met vitamine D en vanaf welke UV-factor deze door je huid aangemaakt kan worden. Daarna de mythen op een rij:

1. Detoxen werkt.

2. Biceps na benen trainen zorgt voor meer spiergroei van je biceps.

3. Voor spierdefinitie moet je meer herhalingen doen.

4. Hoe meer spierpijn, hoe meer spiergroei (no pain, no gain).

5. Je borst groeit sneller door dumbbell drukken dan bankdrukken.

6. Cardio met lage hartslag verbrandt meer vet.

De uitzending sluit, zoals altijd, af met een Kijkmaarwatjeermeedoetje over het effect van een vetrijke bodem als je alcohol drinkt.

Lees ook: hoe groeien spieren?

Lees ook: invloed van alcohol op spieropbouw.

Podcast #012 - Serieus afvallen en spiermassa opbouwen

In de aflevering van 27 maart (Spotify of Apple Podcasts) beginnen Sander en Tijs na lang wikken en wegen met de mythe dat je van pindakaas een verstopte neus kunt krijgen. Daarna staat de vraag of je tegelijkertijd spiermassa kunt opbouwen en vetmassa verliezen centraal. Dat kan, maar alleen in een hele specifieke subgroep. De vergelijking gaat verder met wat de impact is van snel afvallen of geleidelijk in kleine stapjes en hoe je het verlies van vetmassa en spiermassa kunt meten. Het Kijkmaarwatjeermeedoetje geeft je hopelijk heel veel motivatie om de rest van je leven aan krachttraining te doen.

Lees ook: hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Lees ook: hoe groeien spieren?

Podcast #013 - Serieus over koffie en bijgeloof

Sander en Tijs bespreken in de aflevering van 3 april (Spotify of Apple Podcasts) het Placebo en Nocebo effect. Kun je jezelf buikpijn aanpraten of een nieuw persoonlijk record op de bench? Daarna gaat de podcast over de effecten van koffie op slaap (en het belang daarvan) en op je training. Vanaf hoeveel cafeïne merk je dat je sterker wordt? Het Kijkmaarwatjeermeedoetje is toepasselijk de sleepy girl mocktail en waarom jij daardoor (niet) beter slaapt.

Lees ook: Welke supplementen heb ik nodig

Podcast #014 - Serieus over alcohol en (spier)geheugen

In de aflevering van 10 april (Spotify of Apple Podcasts) bespreken Sander en Tijs of spiergeheugen bestaat en hoe het werkt. Wat het echte geheugen kan beïnvloeden, alcohol, is het hoofdthema van vandaag. Maar dan wel de impact van alcohol op slaap, herstel, spiergroei en trainingsintensiteit. Weet jij trouwens hoe snel je resultaat ziet? Of sterker nog, waarom je geen resultaat ziet, ondanks dat je serieus je best hebt gedaan? Het Kijkmaarwatjeermeedoetje eindigt met goed worden in wat je regelmatig doet.

Lees ook: De impact van alcohol op spiergroei en herstel.

Podcast #015 - Serieus (over) ouder worden

In de aflevering van 17 april (Spotify of Apple Podcasts) bespreken Sander en Tijs wat er allemaal met je lichaam gebeurt als je ouder wordt en, belangrijker nog, wat kunnen we daar tegen doen? Maar niet voordat de luistervraag of luisteropmerking wordt beantwoord; is de podcast te veel op mannen gericht? Het Kijkmaarwatjeermeedoetje geeft ons inzicht in de vraagstelling waar je sterker mee bent; bench press of push up.

Lees ook: Fitness voor ouderen - de voordelen van krachttraining.

Lees ook: Spieropbouw na je 50e - hoe doe je dat?

Lees ook: Buikvet kwijtraken als 50 plusser.

Podcast #016 - Serieus over calorie tracking en metabolisme boosters

In de podcast van 24 april (Spotify of Apple Podcasts) beantwoorden Sander en Tijs 6 serieuze fitness vragen van luisteraars, waarvoor dank! De aflevering begint met een serieuze mededeling dat wij Nederlanders kampioen zitten zijn en eindigt met een kijkmaarwatjeermeedoetje over de oorsprong van 8 glazen water. De serieuze vragen van vandaag zijn:

1. Hoe verdeel ik mijn calorieën het slimste om af te vallen?

2. Wat is het beste voor spiergroei: lamgzame of snelle herhalingen?

3. Bestaan superfoods waardoor het metabolisme omhoog gaat>

4. Werkt stretchen tegen spierpijn?

5. Waarom een lang touw bij triceps extensions?

6. Welk cardiotoestel is het beste voor conditie?

Lees ook: hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Podcast #017 - Serieus over water en de beste beenoefening

In de aflevering van 1 mei (Spotify of Apple Podcasts) beantwoorden Sander en Tijs het belang van water en hoe schadelijk een tekort is. Voordat ze daaraan beginnen staat de volgende stelling centraal: de leg press is de beste beenoefening. Waarom doe je een warming up en herstel je sneller van een cooling down? Van opwarmen gaat Sander in ieder geval van hijgen, maar waarom hijg je eigenlijk? Dat is het kijkmaarwatjeermeedoetje van vandaag.

Lees ook: 12 super oefeningen voor benen en billen

Podcast #018 - Laten we elkaar geen mythe noemen - deel 4

In de aflevering van 8 mei (Spotify of Apple Podcasts) gaan Sander en Tijs verder met het doorgronden van welbekende fitnessmythen. De podcast start met de voordelen van koffie en de sweetspot van het aantal te drinken koppen. Hieronder vind je alle mythen die we onder de loep houden, waarna we eindigen met het feit dat je puur op supplementen kunt groeien. En serieus ook... De mythen:

1. Je hebt meer spiergroei als je direct na de training een eiwitshake pakt.

2. Je hebt minder spierpijn als je direct na de training een eiwitshake pakt.

3. Je verbrandt meer vet op een nuchtere maag.

4. Vrouwen krijgen snel dikke armen van krachtraining.

5. Je hebt veel kans op blessures door krachttraining.

6. Als je na 20:00 uur eet kom je sneller in gewicht aan.

Lees ook: Welke supplementen heb ik nodig

Podcast #019 - Serieus over droog trainen en honger

In de podcast van 15 mei (Spotify of Apple Podcasts) verbaast Sander zich over hoeveel suiker er in vitaminewater zit. Daarna gaan Sander en Tijs verder met het beantwoorden van nieuwe luisteraarsvragen en sluiten af met een kijkmaarwatjeermeedoet’je over droge ogen. De vragen op volgorde:

• Wat is droog trainen? Hoe ziet een effectief droog train schema eruit en wat doe je met voeding?

• Heeft de volgorde van groenten, aardappelen en vlees impact op de kwaliteit en snelheid van verteren en afvallen? Met andere woorden, val ik sneller af door een bepaalde eet-volgorde?

• Kun je afvallen zonder honger?

Lees ook: Droog trainen – 6 tips en schema’s

Podcast #020 – Serieus over squats en thee

In de aflevering van 22 mei (Spotify of Apple Podcasts) beantwoorden Sander en Tijs volop vragen. Waarom plas je vaker door het drinken van thee dan koffie? Bouw je moeilijker spieren op als je lang bent? Kun je zonder squats dikke bovenbenen krijgen? Hoe kun je sporten als je een chronische aandoening hebt? Zijn proteïne repen gezond? Naast de vragen start de podcast met hoe erg het is als je midden-borst vergeet te trainen en lichten we het belang van sporten voor mensen met overgewicht uit. Veel luisterplezier!

Lees ook: 12 super oefeningen voor benen en billen

Podcast #021 – Serieus over BCAA en onderrugpijn

In de aflevering van 29 mei (Spotify of Apple Podcasts) starten Sander en Tijs met hun kijk op welke oefeningen je tijdens de zwangerschap beter niet in de gym kunt doen. De hoofdonderwerpen zijn het supplement BCAA en pijn in de onderrug. Kun je beter eiwitten kopen en moet je juist bewegen of niet? Daarna bespreken ze de hoeveelheid rust tussen oefeningen voor spiergroei en waarom supersets zo effectief zijn. De podcast eindigt met de Timed Chairstand Test. Hoe jong ben jij? Nou, kijk maar wat je daar weer mee doet.

Lees ook: Welke supplementen heb je nodig?

Podcast #022 – Serieus over Intermittent Fasting, chips en de anabolic window

In de aflevering van 5 juni (Spotify of Apple Podcasts) starten Sander en Tijs met een onderwerp waar ze zelf waarschijnlijk nooit last van zullen krijgen (gelukkig): cellulitis. Waar komt dit vandaan en waarom treft dit vooral vrouwen? Ze gaan daarna dieper in op Intermittent Fasting. Werkt dit voor afvallen en gezondheid van je darmen? Pieter heeft weer een mooie vraag over de anabolic window en daarna bespreken ze de reden waarom mensen die stoppen met roken sneller gewicht aankomen. Zijn er voedingsproducten die meer energie kosten om te verteren dan ze bevatten? En, speciaal voor Floris, gaan Sander en Tijs nog een laatste keer in op schuin bankdrukken. Is dit voor bovenkantborst? Ook hoor je het verschil tussen een chin up en pull up en waarom chips serieus verslavend is.

Lees ook: onderzoek over Intermittent Fasting